俄罗斯足球宝贝尤物身材又纯又欲长相居然非常符合国人审美

生活中,我们总会听到:看一个人,不能只看她的表面,更要看她的内在,外表能代表什么。但是现实世界中,大部分的人都会以第一印象去评价一个人,所以,真的不要太相信“外表不重要”这句话。形象永远走在能力的前面,控制好自己的身材,才能掌控好自己的人生。

俄罗斯盛产美女人尽皆知,今天就给大家介绍一位来自俄罗斯叶卡捷琳堡的Alena Filinkova(阿莱娜·菲林科娃),金色的头发、天蓝碧眼、高挑的身材,白皙的皮肤,仿佛就是上天宠儿般的存在,年仅27岁,她就登上了杂志封面,并且被知名模特公司Elite Stars签约。

世界杯时,她还受邀担任足球宝贝,身材可想而知,紧致的腹肌、完美的三围,让她受到了大众的关注,成功的吸引了所有人的眼球,得到了如今的成就都源自于她的努力付出,她在儿时就有个模特梦想,完美的身材和自信的气质是她一直的追求,不同于别人的是,Alena Filinkova把梦想当做了动力,一直在追寻的梦想的道路上从未放弃。

同龄人在吃甜食、油炸食品的时候她也丝毫不会被美食动摇,高中开始她就已经开始了每周6次的训练,力量、有氧、普拉提、舞蹈等等,都不在话下,每一个人成功的背后都有着不为人知的辛苦努力,老天不会平白无故的给你关一扇门,也不会平白无故的给你开一扇窗,所有得到的荣誉都是汗水的累积。

作为一位现代女性,我们都要牢记:身上的每一块赘肉都是你人生的绊脚石,都是对生活投降的标志,不要懈怠自己的人生,做一个自律、自信、有内涵的人,你的优秀,终究会配得上你的努力,当然塑造好身材除了需要坚持到底的信心,还需要好的方法和动作,接下来健身教练Paul为大家推荐一组力量训练动作,可以帮助我们有效的塑造完美身材。

身体双脚与髋同宽站立,一条腿向后迈出一大步,身体依然保持中立,臀部向后坐下蹲至前面大腿平行与地面,还原时只抬起一点距离,如此反复。

身体采用站立的姿势,保持背部挺直,然后双腿向两侧跳开,大概是肩宽1.5倍的宽度,同时手臂向上举击掌,双脚再次落地是双脚并拢,同时手臂下落,动作过程中保持膝盖始终与脚尖方向一致。

身体采用四足位,手臂位于肩部正下方,大腿垂直地面,保持腰背挺直,核心收紧,一条腿屈膝向侧面做外展,然后向后蹬出,动作过程中保持上半身稳定,腰椎曲度不要出现变化。

双脚大于肩宽站立,保持腰部挺直,核心收紧,臀部向后坐屈膝完成下蹲,蹲至大腿平行于地面,然后起身到半蹲位置后再次下蹲,使臀部能够在小范围内弹动。

屈膝膝盖支撑身体,手臂大概是肩宽的1.5倍,在胸部的延长线两侧支撑,核心收紧,不要塌腰,依靠胸部和手臂力量将身体推起。

在训练前,要激活自己的各个关节和稳定肌肉,可以有效地避免运动过程中的意外损伤,动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择,而且训练后,也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。